Лишний вес исчезает после этой тренировки. Всего 15 минут в день!

Лето совсем скоро. Вы уже в форме? Давайте займемся своим телом вплотную. Мы подготовили для вас интенсивную тренировку, которая сделает фигуру спортивной и подтянутой.

Каждое упражнение выполняется по 3 подхода. А тренировку следует завершить легкой растяжкой. Обязательно слушайте свое тело и следите за дыханием, чтобы после упражнений чувствалась легкая усталость, а не дискомфорт.

Тренировка для похудения

Проходка на руках

Станьте прямо, руки опустите вдоль корпуса. На выдохе наклонитесь вперед с прямой спиной и дотроньтесь пальцами до пола. Медленно шагайте руками вперед до тех пор, пока не станете в положение планки. Затем отожмитесь и таким же образом вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

Берпи с отжиманием

Станьте прямо, на выдохе наклонитесь вперед и пальцами рук дотроньтесь до пола. Прыжком поставьте ноги назад так, чтобы тело приняло положение планки. Отожмитесь, прыжком вернитесь обратно, а затем выпрыгните вверх и присядьте. Это будет одно повторение. Выполните 8 раз.

Скручивания

Лягте на коврик. Поясницу плотно прижмите к полу, руки сомкните за головой, ноги согните в коленях. На выдохе напрягите пресс и сделайте скручивание, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы шея и спина не напрягались. Упражнение выполняется исключительно за счет мышц пресса. Сделайте 15 скручиваний.

Боковые скручивания

Лягте на бок, обопритесь на предплечье и приподнимите корпус. Ноги оторвите от пола и выполняйте амплитудные покачивания, напрягая пресс. Сделайте 20 таких сокращений для каждой стороны.

Скалолаз

Станьте в планку, руки поставьте на уровне плеч. Поочередно поднимайте колени, пытайтесь дотянуться ими до противоположной руки. Следите за тем, чтобы поясница не провисала. Повторите 12 раз.

Лягание осла

Станьте на колени, обопритесь на руки, спину выпрямите. Одну ногу согните в колене и вытолкните ее вверх. Не ставьте колено на пол, чтобы прочувствовать, как работает задняя поверхность бедра и ягодицы. Выполните 10 раз для каждой ноги.

Надеемся, что с нашими тренировками спорт станет полноценной частью вашей жизни. Занимайтесь с удовольствием и подключайте своих подруг!

Источник

Лишний вес исчезает после этой тренировки. Всего 15 минут в день!